간헐적 단식을 운동을 열심히하는 운동쟁이 중점에서 내용을 정리해보았습니다. 이 내용은 모두 유튜브 피톨로지를 통해 작성되었습니다. 간헐적 단식에 관심이 있으신 분들은 영상을 한번 쭉 보심이 좋을 것 같습니다. 간헐적 단식이란? 지난 포스팅에 자세히 적어두었으니 확인해주세요. 지난 포스팅 바로가기 Q. 간헐적 단식이란? 자극에 따른 반응이 나타나기까지의 시간차를 이용해서 하는 인터벌 트레이닝처럼 소비서 에너지 대사를 추구하는 것이 간헐적 단식의 기본 패턴임. Q. 간헐적단식은 환자를 위한 건가요? 간헐적 단식도 장시간 단식을 유도하며 체내에서 에너지를 얻기 위해 인슐린을 억제하고 인슐린에 대한 민감도를 올리게 된다는 특징이 있음. Q. 단식시간에 따라 효과가 다르나요? 간헐적 단식은 상당수의 사람들이 간헐..

간헐적 단식이란? 간헐적 단식은 식사를 일시적으로 제한하는 것으로, 건강한 다이어트에 많은 장점을 제공합니다. 이는 특정 시간 동안 먹는 것을 제한 하거나 평생의 라이프사이클을 변경하는 것을 의미할 수 있습니다. 간헐적 단식은 흔히 인슐린 수용성을 개선하고 체중 감량을 촉진하는데 효과적입니다. 인슐린은 혈당을 세포로 운반하는 호르몬입니다. 인슐린 저항성이 있으면 혈당이 세포로 제대로 전달되지 않아서 혈당 수치가 높아질 수 있습니다. 간헐적 단식은 인슐린 민감성을 개선하여 혈당 수치를 낮추는데 도움이 될 수 있습니다. 뿐만아니라 간헐적 단식의 효능은 심장병, 암 및 알츠하이머병과 같은 만성 질환 위험 감소에도 효과적인 것으로 나타났습니다. 간헐적 단식의 원리 간헐적 단식의 원리는 간단합니다. 일정 시간 동..

간헐적 단식은 건강하게 체중 감량을 할 수 있는 수단으로 많은 사람들이 간헐적 단식을 이용하고 있습니다. 간헐적 단식에는 여러 가지 다른 방법들이 있지만 일반적으로 사용되는 방법은 '8시간 동안 식사를 하고 16시간 동안 단식'을 하는 방법을 가장 많이 이용하고 있습니다. 간헐적 단식은 체중 감량에 효과적일 수 있지만 근육 손실로 이어질 수도 있다는 우려가 많아서 근비대 운동을 하는 사람들에게 좋지 못한 평가를 받기도 합니다. 그러나 간헐적 단식이 근육 손실로 이어질 것이라는 증거는 없습니다. 사실, 일부 연구에 따르면 간헐적 단식은 근육량을 보전하는데 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에 따르면 간헐적 단식을 한 참가자는 12주 동안 체중과 체지방을 줄이면서 근육량을 유지했습니다. 간헐적 단식이 근손실로..

유튜브를 리뷰해 보겠습니다. 저는 과일에 환장하는 사람인데 속상하네요. 과일에는 이로운 영양소도 있지만 가장 많이 들어있는 영양소는 당입니다. 미량 영양소는 전부 합쳐도 1g도 안 되는 수준이며 나머지는 전부 당이라고 봐도 무방합니다. 과일과 지방간? 섭취된 잉여 에너지는 몸 곳곳의 지방조직에 저장됩니다. 잉여 에너지를 저장하는 또 다른 저장소가 간입니다. 과일, 설탕, 액상과당, 꿀에서 주로 얻게되는 과당은 간이 주요 대사장소입니다. 우리는 이것을 지방간이라고 합니다. 간에서 저장할 수 있는 글리코겐의 양은 80~100g정도이며 이 이상 섭취하게 된다면 지방으로 합성되어 저장됩니다. 그나마 포도당은 혈당으로 뿌려져 근육, 지방세포에 다량 저장 될 수 있지만 과당은 처리하는 기관이 간 밖에 없다고 볼 수..

흔히 고민거리가 있다고 하면 명상을 추천하는 경우가 많습니다. 명상은 마음을 집중시키고, 스트레스를 해소해주는 효과가 있어, 많은 사람들이 일상 속에서 실천하고 있답니다. 저도 그 중 한 사람인데요, 꾸준한 명상이 저에게 큰 위로와 힘이 되고 있어요. 이번에는 명상을 하는 이유와 장점에 대해서 함께 알아보도록 하겠습니다. 명상을 왜 하는건데요? 명상을 하는 이유, 첫 번째는 마음의 안정과 평화를 찾기 위해서입니다. 현대인들은 항시 스트레스와 불안에 시달리며 살아가고 있습니다. 그 어느때보다 정신없고 복잡한 세상을 살아가고 있기 때문에 시간을 내서 명상을 하는 것이 정신건강에 좋습니다. 따라서 명상을 통해 마음을 집중시키고 편안하고 안정된 상태를 유지하는 것이 필요합니다. 두 번째 이유는 집중력과 기억력을..

안녕하세요! 오늘은 걷기운동에 대해 이야기해보려고 합니다. 많은 사람들이 운동을 하기 위해서는 체육관에 가거나 복잡한 운동 도구를 사용해야 한다고 생각하지만, 걷기운동은 누구나 쉽게 시작할 수 있는 운동입니다. 또한, 걷기운동은 우리 생활 속에서 자연스럽게 이루어지는 운동 중 하나이기도 합니다. 그러나 걷기운동에는 우리가 생각했던 것보다 훨씬 많은 이점이 있습니다. 걷기운동을 규칙적으로 하면 체중감량, 심혈관 건강, 스트레스 감소, 운동 부상 예방, 생활 습관 개선 등의 다양한 이점을 누릴 수 있습니다. 이제부터 함께 걷기운동에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다! 걷기운동이란? 걷기운동은 걷는 것 자체를 의미합니다. 단순한 활동처럼 보이지만, 규칙적인 걷기운동은 우리 몸에 많은 이점을 제공합니다. 걷기운..