쩡승의 건강덕질

간헐적 단식? 이게 뭔데 다들 하는거야?

쩡승 — Wed, 17 May 2023 07:13:57 +0900

간헐적 단식을 운동을 열심히하는 운동쟁이 중점에서 내용을 정리해보았습니다.

이 내용은 모두 유튜브 피톨로지를 통해 작성되었습니다.

간헐적 단식에 관심이 있으신 분들은 영상을 한번 쭉 보심이 좋을 것 같습니다.

간헐적 단식이란?

지난 포스팅에 자세히 적어두었으니 확인해주세요.

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Q. 간헐적 단식이란?

자극에 따른 반응이 나타나기까지의 시간차를 이용해서 하는 인터벌 트레이닝처럼 소비서 에너지 대사를 추구하는 것이 간헐적 단식의 기본 패턴임.

Q. 간헐적단식은 환자를 위한 건가요?

간헐적 단식도 장시간 단식을 유도하며 체내에서 에너지를 얻기 위해 인슐린을 억제하고 인슐린에 대한 민감도를 올리게 된다는 특징이 있음.

Q. 단식시간에 따라 효과가 다르나요?

간헐적 단식은 상당수의 사람들이 간헐적 단식인지 모른 체하고 있는 경우가 대부분임. 실제로 아침 결식을 하는 사람들은 대부분 간헐적 단식 중 시간제한섭취법과 유사한 다이어트를 보여줌.

Q. 간헐적 단식이 성장호르몬 분비를 촉진한다?

간헐적 단식은 에너지를 제공하기 위해 지방을 분해하여 당신생을 시키는 호르몬임. 간헐적 단식 기간에 에너지가 부족하면 인슐린이 억제되고 글루카곤, 코티솔, 카테콜아민, 성장호르몬 등이 분비됨.

Q. 간헐적 단식은 근육 손실을 가속화시킨다?

간헐적 단식이 근육 성장을 시킨다는 주장은 어느 정도 설득력은 있으나 아무래도 전통적으로 주기적인 식사를 하는 패턴에 비하면 다소 그 주장은 무리가 있다고 볼 수 있음.

Q. 웨이트트레이닝을 하는 사람에게 비효율적인가요?

항상성이라고 하는 것은 일정한 범위를 두고 그 상태를 항상 유지하려고 하는 것이 우리 몸의 성질을 말함. 간헐적 단식은 이 상태를 어찌보면 유지하려고 하면서 반대로 생각하면 극단적으로 벗어났다가 다시 원래의 항상성 항태를 돌리는 것임. 보디빌딩은 근 합성을 위해서 지속적으로 꾸준한 에너지 섭취를 하는 것이 패턴이므로 보디빌딩과는 좀 거리가 있음.

Q. 그럼 몸을 만들려는 사람들에게는 주기적인 식사를 권하는 건가요 ?

보디빌딩을 하려는 사람들에게는 간헐적 단식보다는 주기적인 패턴의 식사를 가지는 것을 추천함.

간헐적 단식이 수용성 비타민의 경우 결핍을 유발할 수 있지만 그렇게 따지면 우리가 일상 패턴에서 잠을 잘 때 식사를 못하는 시간이 8시간 정도 될 때도 비타민 부족으로 유발될 수 있다고 보는 것과 같음.

Q. 단식기간 동안엔 물만 마셔야 하나요?

간헐적 단식 때 그 효과를 높이기 위해 카페인이 들은 커피나 차를 마시는 경우나 보충제 등을 섭취하는 경우가 있는데 간헐적 단식에 적합하지 않음.

Q. 근육량이 적을 경우 간헐적 단식의 방법은?

간헐적 단식과 근손실에 대해서 말하면 간헐적 단식이 딱히 근손실을 촉진하는 다이어트방법은 아니지만 피해야 할 방법에도 포함됨.

다이어트의 핵심은 내가 먹는 것을 바꿈으로 인해 스트레스를 받지 않는 것임.

간헐적 다이어트를 할 때 금식 기간동안 식사섭취에 대한 스트레스를 받지 않는다면 간헐적 다이어트로 인한 체중감량은 가장 효과적일 것임.

간헐적 단식의 원리와 종류

쩡승 — Tue, 16 May 2023 07:24:43 +0900

간헐적 단식이란?

간헐적 단식은 식사를 일시적으로 제한하는 것으로, 건강한 다이어트에 많은 장점을 제공합니다. 이는 특정 시간 동안 먹는 것을 제한 하거나 평생의 라이프사이클을 변경하는 것을 의미할 수 있습니다. 간헐적 단식은 흔히 인슐린 수용성을 개선하고 체중 감량을 촉진하는데 효과적입니다. 인슐린은 혈당을 세포로 운반하는 호르몬입니다. 인슐린 저항성이 있으면 혈당이 세포로 제대로 전달되지 않아서 혈당 수치가 높아질 수 있습니다. 간헐적 단식은 인슐린 민감성을 개선하여 혈당 수치를 낮추는데 도움이 될 수 있습니다. 뿐만아니라 간헐적 단식의 효능은 심장병, 암 및 알츠하이머병과 같은 만성 질환 위험 감소에도 효과적인 것으로 나타났습니다.

간헐적 단식의 원리

간헐적 단식의 원리는 간단합니다. 일정 시간 동안 단식을 하거나 일정 기간 동안 식사를 제한하면, 인슐린 분비를 감소하고 지방 분해가 촉진됩니다. 또한, 체내에 에너지 저장소가 부족해지면, 체내의 자연적인 대사 과정에서 지방을 연소하여 에너지를 생산하게 됩니다. 이렇게 지방 분해와 지방 연소가 이루어지면 체중 감량 효과를 볼 수 있습니다. 또한, 단식 중 뇌가 더 많은 혈류를 필요로 하므로 뇌 기능도 향상됩니다.

"간헐적 단식 하면 머리가 좋아진다"...기억력.학습 능력 상승 -YTN

간헐적 단식의 종류

간헐적 단식은 다양한 종류가 있습니다. 가장 많은 인기가 있는 방식은 "16:8"방식이라고 불리우는 방식입니다. 이는 하루 중 8시간 동안만 식사를 하고, 나머지 16시간 동안은 단식하는 것을 의미합니다. 비슷한 방식으로 "20:4"방식이 있습니다.

그 밖에 유명한 하루에 한끼만 먹는 1일1식이 있습니다. 또, 일주일중에 5일은 일반적인 식습관을 유지하고 2일 동안만 전체적으로 식사를 제한하는 "5:2"방식이 있습니다.

16:8 단식: 하루 16시간 동안 금식하고 8시간 동안만 식사를 합니다.
5:2 다이어트: 일주일에 2일은 500~600칼로리만 섭취하고 나머지 5일은 정상적으로 식사를 합니다.
1일 1식 다이어트: 하루에 한 번만 식사를 합니다.

간헐적 단식의 장점

지방 분해와 지방 연소를 촉진하여 체중 감량을 도와준다.
인슐린 분비를 감소시켜 당뇨병 예방에 도움을 준다.
대사 속도를 증가시켜 체력을 향상 시키고 변역력을 강화시킨다.
장기적으로 가능하며 건강까지 좋아진다.
그 밖에 너무나 많은 질병에 효과적인 장점들을 가지고 있다.

간헐적 단식으로 여러 효과를 본 사람들이 많습니다. 이처럼 간헐적 단식은 건강적인 측면에서도 많은 이점을 가진다는 것을 알 수게 되었을 것입니다. 하지만, 단식이라는 말에는 많은 사람들이 부정적인 이미지를 갖고 있을 수도 있습니다. 하지만, 간헐적 단식은 식습관을 바꾸기 위한 효과적인 도구 중 하나일 뿐입니다.

이미 다이어트를 시도해본 적이 있다면, 간헐적 단식도 한 번 시도해볼만한 가치가 있다고 생각합니다. 그리고 반드시 건강한 식습관을 유지하며 다이어트를 진행해야 합니다. 어떤 다이어트도 정크푸드로 배를 채운다면 그것은 효과를 볼 수 없습니다.

간헐적 단식은 생각보다 쉬운 방식이기 때문에 누구나 할 수 있습니다. 시작은 작게 하여 부담을 줄이고, 조금씩 시간을 늘려가며 습관화하는 것이 좋습니다. 건강한 식습관과 함께 간헐적 단식을 시도해보면, 체중 감량은 물론 건강한 삶을 누리실 수 있을 것입니다. 도전해보세요!

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간헐적 단식 임상 결과는? 체중.혈압 감소 효과

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최근 국내외 학회들이 간헐적 단식에 대한 권고안을 마련하고 있는 가운데 실제 간헐적 단식을 시행한 후 혈압, 심박수, 인슐린 수치 등의 임상적 지표 변화를 살핀 임상 결과가 공개됐다.식사

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시간 제한 섭식인 ‘간헐적 단식’이 동물 실험에서 다낭성난소증후군 치료에 효과가 있는 것으로 확인됐다. 다낭성난소증후군은 유병률이 매우 높지만, 아직 공인된 근본적인 치료제가 없어

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간헐적 단식과 근손실: 사실과 허구

쩡승 — Mon, 15 May 2023 07:17:48 +0900

간헐적 단식은 건강하게 체중 감량을 할 수 있는 수단으로 많은 사람들이 간헐적 단식을 이용하고 있습니다. 간헐적 단식에는 여러 가지 다른 방법들이 있지만 일반적으로 사용되는 방법은 '8시간 동안 식사를 하고 16시간 동안 단식'을 하는 방법을 가장 많이 이용하고 있습니다.

간헐적 단식은 체중 감량에 효과적일 수 있지만 근육 손실로 이어질 수도 있다는 우려가 많아서 근비대 운동을 하는 사람들에게 좋지 못한 평가를 받기도 합니다.

그러나 간헐적 단식이 근육 손실로 이어질 것이라는 증거는 없습니다. 사실, 일부 연구에 따르면 간헐적 단식은 근육량을 보전하는데 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에 따르면 간헐적 단식을 한 참가자는 12주 동안 체중과 체지방을 줄이면서 근육량을 유지했습니다.

간헐적 단식이 근손실로 이어지지 않는 데에는 몇 가지 이유가 있습니다. 첫째, 간헐적 단식이 신체가 지방을 연료로 사용하도록 유도할 수 있습니다. 지방은 체중 감량에 중요한 연료원이며 근육 손실을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

둘째, 간헐적 단식은 근육 단백질 합성을 증가시킬 수 있습니다. 근육 단백질 합성은 근육량을 증가시키는 데 중요한 과정입니다.

셋째, 간헐적 단식은 이슐린 민감성을 증가시킬 수 있습니다. 인슐린 민감성은 신체가 인슐린을 더 잘 사용하는 능력이며 근육량을 보존하는 데 도움이 될 수 있습니다.

전반적으로 간헐적 단식은 체중 감량에 효과적일 수 있지만 장시간 공복을 한다고 하면 약간의 근육 손실로 이어질 수도 있습니다. 하지만 체내에 저장되어 있는 글리코겐(지방)을 더 우선적으로 사용하기 때문에 크게 걱정하지 않아도 될 문제입니다.
간헐적 단식을 고려하고 있다면 근육량을 보존하기 위해 적절한 양의 단백질을 섭취하고 규칙적으로 운동하는 것이 중요합니다.

간헐적 단식을 처음 접하는 경우 8시간 동안 식사를 하고 16시간 동안 단식하는 16/8 방법으로 시작하는 것을 추천합니다. 몸에 익숙해지면 단식 시간을 늘리거나 다른 간헐적 단식 방법을 시도할 수 있습니다.

간헐적 단식은 체중 감량을 위한 효과적인 방법이 될 수 있지만 근육량을 보존하기 위해 주의해야 합니다. 적절한 양의 단백질을 섭취하고 규칙적으로 운동하여 근육량을 보존하십시오.

과일이 건강하다는 착각 - 유튜브리뷰

쩡승 — Sat, 13 May 2023 20:57:09 +0900

유튜브를 리뷰해 보겠습니다.

저는 과일에 환장하는 사람인데 속상하네요.

과일에는 이로운 영양소도 있지만 가장 많이 들어있는 영양소는 당입니다. 미량 영양소는 전부 합쳐도 1g도 안 되는 수준이며 나머지는 전부 당이라고 봐도 무방합니다.

과일과 지방간?

섭취된 잉여 에너지는 몸 곳곳의 지방조직에 저장됩니다. 잉여 에너지를 저장하는 또 다른 저장소가 간입니다.

과일, 설탕, 액상과당, 꿀에서 주로 얻게되는 과당은 간이 주요 대사장소입니다. 우리는 이것을 지방간이라고 합니다.

간에서 저장할 수 있는 글리코겐의 양은 80~100g정도이며 이 이상 섭취하게 된다면 지방으로 합성되어 저장됩니다.

그나마 포도당은 혈당으로 뿌려져 근육, 지방세포에 다량 저장 될 수 있지만 과당은 처리하는 기관이 간 밖에 없다고 볼 수 있습니다. 따라서 과당을 다량 섭취할 시 그게 무엇이든 간에 지방간을 초래하게 됩니다.

당뇨인이 건 일반인이건 반드시 적게 드셔야 합니다.

식전에 먹는 과일이 포만감 형성에 도움이 될 수 있을까?

아침에 먹는 과일은 찬성입니다. 하지만 아침 외에 과일을 드신다면 식사 전 탄수화물을 대신해 식사 전 애피타이저처럼 드셔야 합니다. 식사 전에 과일을 섭취하게 된다면 포만감이 올라가서 전체 식사량은 감소하게 됩니다.

식전에 과일을 섭취할 때에는 적어도 식사 20~30분 전에 섭취해야 합니다. 과일을 먹고 바로 밥을 먹으면 오히려 전체 탄수화물 섭취량만 늘어나게 됩니다.

과일을 식후에 디저트로 먹게 된다면 전체 당류 섭취량이 증가되어 소량의 미네랄, 비타민, 섬유질을 먹는 이득보다 실이 더 클 수 있습니다.

과일 섭취의 위험성?

과일은 수분이 많아서 장점으로 인식하기도 하지만 소화관 통과속도도 빨라져서 당의 흡수가 빠릅니다.

또한, 포도당에 비해 과당이 많은 과일의 경우 포만감도 잘 일으키지 않아서 통제하지 않고 먹으면 위험할 수 있습니다.

과당이 GI지수(혈당지수)가 낮다는 이유로 혈당에 영향을 잘 미치지 않을 것이라 생각할 수 있지만 과하게 섭취된 과당은 간에서 지방으로 저장되기 때문에 지방간을 유발합니다. 지방간은 인슐린 저항, 당뇨병, 고지혈증 등을 초래합니다.

이미 충분히 탄수화물을 섭취한 상태에서 간식으로 과일까지 섭취하게 된다면 비알코올성 지방간의 주범이 됩니다.

이건 설탕이나 과일이나 다를 바가 없습니다. 한국인이 당을 얻는 주된 출처가 바로 과일입니다.

과일의 섬유질

과일에 있는 풍부한 섬유질이 과일 섭취를 권장하는 이유가 되기도 합니다만 섬유질이 소화흡수에 영향을 미칠 수준이 되려면 그 양이 야채수준으로 들어있어야 합니다. 우리가 현재 주로 먹는 과일은 전혀 그렇지 않습니다.

현재 유통중인 과일은 판매를 위해 개량되어 단맛은 증가되고 신맛이나 거친 느낌이 나는 유기산, 섬유질은 많이 감소가 되었습니다.

액상과당 보단 과일과당이 낫지 않나요?

식물이 만들었느냐, 사람이 만들었느냐의 차이 일 뿐입니다. 따라서 정제설탕, 과일, 액상과당 모두 몸에서는 포도당이나 과당 두 종류로만 흡수됩니다. 우리의 몸은 액상과당의 당이나 과일의 당을 다르게 분류하는 방법을 가지고 있지 않습니다

과일의 섬유질, 비타민은 뭘로 대체 할 수 있을까요??

야채를 드세요.

과식자체가 위험이지만 더 위험한건 내가 먹고 있다는 것을 인지하지 못하고 먹는 것입니다.

명상이 뭔데? 왜 하는건데? 뭐가 좋은건데??

쩡승 — Mon, 1 May 2023 08:56:33 +0900

흔히 고민거리가 있다고 하면 명상을 추천하는 경우가 많습니다.

명상은 마음을 집중시키고, 스트레스를 해소해주는 효과가 있어, 많은 사람들이 일상 속에서 실천하고 있답니다. 저도 그 중 한 사람인데요, 꾸준한 명상이 저에게 큰 위로와 힘이 되고 있어요. 이번에는 명상을 하는 이유와 장점에 대해서 함께 알아보도록 하겠습니다.

명상을 왜 하는건데요?

명상을 하는 이유, 첫 번째는 마음의 안정과 평화를 찾기 위해서입니다. 현대인들은 항시 스트레스와 불안에 시달리며 살아가고 있습니다. 그 어느때보다 정신없고 복잡한 세상을 살아가고 있기 때문에 시간을 내서 명상을 하는 것이 정신건강에 좋습니다. 따라서 명상을 통해 마음을 집중시키고 편안하고 안정된 상태를 유지하는 것이 필요합니다.

두 번째 이유는 집중력과 기억력을 향상시키기 위해서입니다. 명상은 뇌파를 안정시키는 효과가 있어, 뇌의 기능을 최적화시키고 집중력과 기억력을 향상시키는 효과가 있습니다.

세 번째 이유는 건강과 신체적인 이점입니다. 명상은 혈압을 낮추고, 면역력을 향상시키는 효과가 있어 건강에도 매우 좋습니다. 또한, 명상을 통해 신체의 긴장을 풀고, 근육 이완과 호흡 조절을 통해 몸과 마음을 더욱 편안하게 만들 수 있습니다. 명상을 하는 동안 바른자세로 신체를 훓으며 바디스캔을 하며 그날의 컨디션을 체크합니다.

마지막으로, 명상은 삶의 질을 향상시키는데도 큰 역할을 합니다. 명상은 내면의 평화와 만족감을 높여주고, 스트레스와 불안에 대한 대처 능력을 향상시켜주어 삶의 질을 높일 수 있습니다.

이처럼, 명상을 하는 이유는 매우 다양하지만, 마음의 안정과 평화, 집중력과 기억력 향상, 건강과 신체적 이점, 그리고 삶의 질 향상에 매우 큰 도움을 준다는 것을 알 수 있습니다.

명상의 종류는 뭐가 있지요?

1. 마음챙김 명상 (Mindfulness meditation): 현재의 순간에 집중하고 주의를 기울이는 것을 의미합니다. 우리는 일상생활에서 머리속으로 수많은 생각들이 돌아가기 때문에, 현재에 집중하고 즐기는 것이 쉽지 않을 수 있습니다. 마음챙김을 실천하면, 과거나 미래에 대한 걱정이나 불안에서 벗어나 현재에 집중함으로써 내면의 평화와 안정을 찾을 수 있습니다.

'마음챙김'은 명상을 통해 실천하는 경우가 많지만, 실제로 일상생활에서도 쉽게 실천할 수 있습니다. 예를 들어, 일상생활에서 자주 하게 되는 일들을 좀 더 의식적으로 하며, 그 순간에 집중하는 것이 마음챙김에 해당됩니다. 이를 통해, 스트레스를 줄이고, 마음의 안정을 찾을 수 있습니다.

2. 집중 명상 (Concentration meditation): 특정 대상에 집중하면서 명상하는 것입니다. 대개는 숨에 집중하거나, 어떤 특정한 대상을 떠올리며 집중합니다. 마음을 집중하는 연습을 통해 집중력을 향상시키는데 도움이 됩니다.

3. 요가 명상 (Yoga meditation): 몸의 자세를 조절하면서 명상하는 것입니다. 몸을 움직이며 스트레칭을 하거나 몸의 특정 부위를 조절하면서 명상하는 것입니다. 몸과 마음의 안정을 동시에 취할 수 있습니다.

4. 창조적 명상 (Creative meditation): 창의적인 아이디어나 영감을 얻기 위해 명상하는 것입니다. 예를 들어, 특정한 이미지나 색깔을 떠올리며 명상하면서 창의적인 아이디어를 얻을 수 있습니다.

5. 의식적 명상 (Transcendental meditation): 특정한 말이나 어구를 반복하면서 명상하는 것입니다. 말이나 어구는 자신에게 의미 있는 확언으로 골라 사용합니다. 명상을 통해 깊은 휴식과 안정을 느낄 수 있습니다.

명상을 하는 방법

1. 편안한 자세를 취합니다.

조용하고 편안한 장소를 찾아 편안한 상태로 자세를 취합니다. 다리를 꼬거나 다리를 모아 놓고, 등을 곧게 펴고 등받이가 있다면 살짝 기대고 앉아도 좋습니다.

2. 숨을 조절합니다.

숨을 편안하고 깊게 들이마시고, 천천히 내쉬며 숨을 조절합니다. 이때 마음은 숨의 움직임에 집중합니다. 호흡 마시면서 좋은 기운이 들어오고 내쉬면서 나쁜 기운이 나가는 상상을 하면 더욱 좋습니다.

3. 마음을 집중시킵니다.

마음이 산만해 지지 않도록, 하나의 것에 집중하는 것이 좋습니다. 숨이 들어오고 나갈때 몸의 감각에 집중합니다. 마음이 산만해질 때는 이를 인식하고 다시 집중하는 것이 좋습니다.

4. 순수하게 관찰합니다.

명상을 할 때, 어떤 생각이나 감정이 떠오른다면 마음이 흔들리는 경유가 많습니다. 이때는 그냥 이러한 생각이나 감정이 들어오는 것을 관찰하고 이를 판단하거나 반응하지 않도록 합니다.

5. 지속적으로 연습합니다.

명상은 꾸준한 연습과 시간이 필요합니다. 매일 조금씩 실천하다보면, 명상의 좋은 효과를 느낄 수 있습니다. 처음에는 5분으로 시작하고 점차 상황과 목적에 맞게 시간을 늘려나갈 수 있도록합니다.

명상이 끝난 후에는, 천천히 눈을 뜨고 조금씩 깨어나며 다시 일상으로 돌아갑니다.

명상은 우리 삶에 긍정적인 영향을 미치는 강력한 도구

명상은 우리 삶에 긍정적인 영향을 미치는 강력한 도구입니다. 명상은 우리가 마음과 몸을 치유하고, 스트레스를 줄이며, 내면의 평화와 안정감을 찾을 수 있도록 도와줍니다. 또한 명상은 우리의 집중력과 창의력을 향상시키고, 자기 인식과 자기 통제 능력을 향상시켜줍니다.

따라서, 우리 모두가 명상을 하며 지금 살아가는 현재에 집중하고, 생각과 감정에 끌려 자신을 잃어버리는 것을 방지해야 합니다. 명상은 급한 상황에서도 신속하고 효과적인 대처 능력을 키워줍니다. 그러므로 명상은 저마다 다른 방법으로 실천해 볼 수 있으며, 자신에게 가장 효과적인 방법을 찾아 연습하면 됩니다.

우리는 모두 자신의 마음과 몸을 돌봐야 합니다. 명상을 통해 내면의 평화를 찾아 생활의 모든 순간을 즐겁고 행복하게 보낼 수 있기를 바랍니다.

꾸준히 산책을 통해 걸었을때 찾아오는 놀라운 변화들

쩡승 — Thu, 27 Apr 2023 07:54:11 +0900

안녕하세요! 오늘은 걷기운동에 대해 이야기해보려고 합니다.

많은 사람들이 운동을 하기 위해서는 체육관에 가거나 복잡한 운동 도구를 사용해야 한다고 생각하지만, 걷기운동은 누구나 쉽게 시작할 수 있는 운동입니다. 또한, 걷기운동은 우리 생활 속에서 자연스럽게 이루어지는 운동 중 하나이기도 합니다. 그러나 걷기운동에는 우리가 생각했던 것보다 훨씬 많은 이점이 있습니다. 걷기운동을 규칙적으로 하면 체중감량, 심혈관 건강, 스트레스 감소, 운동 부상 예방, 생활 습관 개선 등의 다양한 이점을 누릴 수 있습니다. 이제부터 함께 걷기운동에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다!

걷기운동이란?

걷기운동은 걷는 것 자체를 의미합니다. 단순한 활동처럼 보이지만, 규칙적인 걷기운동은 우리 몸에 많은 이점을 제공합니다. 걷기운동은 운동 중 가장 쉬운 운동 중 하나이며 걷기 운동을 통해 건강을 유지하거나 향상시킬 수 있습니다.

특히 아침에 일어나서 하는 산책은 정신건강과 걷기운동을 즐길 수 있습니다. 성공한 사람들은 아침에 산책을 주로 즐기며 명상과 함께 산책하는 것으로 알려져 있습니다. 산책은 우리가 살고 있는 도시나 마을의 아름다운 경치를 즐기면서 건강을 유지하는데 큰 도움을 줍니다. 스티브 잡스도 산책을 하면서 떠오르는 아이디어를 노트에 적었다고 합니다.

산책을 하며 명상을 하면 정신적인 안정과 명료함을 느끼며 스트레스를 줄일 수 있습니다.

걷기운동의 장점

체중 감량: 걷기운동은 우리 몸에서 에너지를 소모하므로 체중 감량에 효과적입니다. 운동량과 거리, 속도 등에 따라 다르지만, 대체로 1시간에 약 200-400칼로리를 소모할 수 있습니다. 걷기운동을 꾸준히 하면 체지방을 감량시키고 근육을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

심혈관 건강 개선: 걷기운동은 심장 건강에 매우 유익합니다. 걷기운동을 하면 우리 몸의 근육은 산소와 영양소를 필요로 합니다. 그 결과 혈액순환 과정이 활발해지며, 심장의 수축력을 강화하고 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이를 통해 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.
인슐린 저항성 개선: 인슐린은 혈당 조절에 중요한 역할을 합니다. 그러나 인슐린 저항성이 발생하면 당뇨병, 비만 및 심혈관 질환 등 많은 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 연구에 따르면, 걷기운동은 인슐린 저항성 개선에 효과적입니다.
뼈 강화: 걷기운동은 뼈 건강에도 좋은 영향을 줍니다. 규칙적인 걷기운동은 뼈 밀도를 높일 수 있으며, 골다공증을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
정신 건강 개선: 걷기운동은 우리 몸뿐만 아니라 정신 건강에도 매우 유익합니다. 걷기운동은 스트레스를 감소시키고 우울증과 불안감을 줄일 수 있습니다. 또한, 걷기운동은 우리 두뇌를 자극하여 기억력과 집중력을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

올바르게 걷는 방법

1. 머리와 몸은 일직선으로 유지해야 합니다. 머리는 일직선으로 두고, 어깨를 펴고 가슴을 펴고 걸어야 합니다.
2. 팔과 다리는 자연스러운 운동으로 떨어져야 합니다. 팔은 허리에 붙이고 팔꿈치는 약간 구부려서 자연스럽게 흔들리게 합니다. 다리는 바닥을 딛을 때 무릎을 살짝 구부려서 발목, 무릎, 골반이 일직선이 되도록 합니다.
3. 발은 땅을 딛을 때 완전히 바닥에 닿아야 합니다. 발뒤꿈치를 먼저 내리고 발을 바닥에 평평하게 붙이고, 발끝을 먼저 들어 올리면서 다리를 뻗어 나가도록 합니다.
4. 숨을 깊게 들이고 내쉬며 걸어야 합니다. 숨을 들이고 나면서 걸어야 효과적인 운동 효과를 누리며, 호흡이 규칙적으로 이루어져 걷기 운동이 더욱 쾌적해집니다.
5. 걸을 때 스트레칭 운동을 함께 실시하면 근육의 긴장을 풀고 건강에 더욱 도움이 됩니다.

아침에 산책을 하게 된다면

운동의 목적이 아닌 편안한 산책으로 걷기운동을 즐길 수 있습니다. 성공한 사람들은 산책을 주로 즐기며 명상과 함께 산책하는 것으로 알려져 있습니다. 산책은 우리가 살고 있는 도시나 마을의 아름다운 경치를 즐기면서 건강을 유지하는데 큰 도움을 줍니다. 산책을 하며 명상을 하면 정신적인 안정과 명료함을 느끼며 스트레스를 줄일 수 있습니다. 또한, 산책을 하면서 좋은 친구나 가족과 함께 하면 기분 좋은 대화를 나누며 즐거운 시간을 보낼 수 있습니다.

마치며...

걷기 운동과 산책은 우리에게 많은 이점들을 제공해줍니다. 우리의 신체적 건강뿐만 아니라, 정신적 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 걷기 운동은 체중감량과 심혈관 건강 개선을 위한 가장 효과적인 운동 중 하나입니다. 또한, 걷기 운동은 우리의 면역 체계를 강화하고, 골밀도를 향상시키며, 노화를 늦추는 데도 도움을 줍니다.

산책은 우리의 마음을 치유하고, 스트레스를 줄이며, 창의성과 집중력을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 또한, 자연과의 소통을 통해 우리의 마음과 몸을 다스리는 법을 배울 수 있습니다. 이렇게 걷기와 산책은 우리에게 자연스럽게 움직임을 유지하게 하며, 건강하고 행복한 삶을 살도록 도와줍니다. 그러니 이제 당신도 걸음마 하나부터 시작해보세요!

대체육이란 무엇인가? 대체육 종류와 특징

쩡승 — Sun, 23 Apr 2023 10:00:45 +0900

대체육이란 식물성 원료를 사용하여 만든 육류 대안 제품으로, 최근에는 채식주의자와 비건을 비롯한 사람들 사이에서 인기를 끌고 있습니다. 이에 대한 목차는 아래와 같습니다.

1. 대체육이란 무엇인가?

대체육의 개념과 의미

대체육은 육류 대체 식품으로, 동물성 육류 대신 식물성 원료를 사용하여 만들어진 제품입니다. 대체육은 채식주의자와 비건, 그리고 건강한 식습관을 추구하는 사람들에게 인기를 끌고 있습니다. 대체육은 소비자들의 건강과 환경, 동물 복지에 대한 관심 증가로 인해 많은 인기를 얻고 있습니다.

대체육이 인기를 얻게 된 이유

대체육이 인기를 얻게 된 이유는 크게 다음과 같이 나눌 수 있습니다.

건강한 식습관을 추구하는 사람들의 증가 : 대체육은 동물성 육류 대신 식물성 원료를 사용하여 제조되기 때문에, 동물성 육류보다 적은 지방과 콜레스테롤 함량을 가지고 있습니다.
환경 문제의 증가 : 대체육은 육류 생산에 필요한 수많은 자원과 에너지를 절약할 수 있기 때문에, 환경 문제에 대한 대안으로 주목받고 있습니다.
동물 복지에 대한 관심 증가: 대체육은 육류 생산 과정에서 발생하는 동물 학대 문제를 해결할 수 있는 대안으로 인기를 얻고 있습니다.

2. 대체육 종류

대체육 종류 및 특징 소개

대체육에는 다양한 종류가 있습니다. 다음은 대체육의 종류와 특징입니다.

콩 대체육 : 대표적인 콩 대체육으로는 콩버거 패티와 콩고기가 있습니다. 콩 대체육은 비단 맛만이 아니라 건강한 영양소가 풍부합니다. 콩은 단백질, 식이섬유, 비타민, 무기질 등이 풍부하게 들어있어 건강에 좋습니다.

견과류 대체육 : 대표적인 견과류 대체육으로는 호두, 아몬드, 피칸, 땅콩 등이 있습니다. 견과류 대체육은 육류의 대체재로 많이 사용되며, 단백질, 지방, 비타민, 무기질 등이 풍부합니다.

대두 대체육 : 대표적인 대두 대체육으로는 두부, 콩고기 등이 있습니다. 대두 대체육은 단백질, 식이섬유, 무기질, 비타민 등이 풍부하여 건강에 좋습니다. 또한 다양한 요리에 사용할 수 있어 쉽게 적용할 수 있습니다.

곡물 대체육 : 대표적인 곡물 대체육으로는 쌀, 보리, 귀리, 수수 등이 있습니다. 곡물 대체육은 단백질, 식이섬유, 무기질, 비타민 등이 풍부합니다. 또한 다양한 요리에 사용할 수 있어 쉽게 적용할 수 있습니다.
이 외에도 식물성 유제품, 버섯 등도 대체육으로 사용될 수 있습니다. 대체육을 활용하여 다양한 요리를 즐길 수 있으며, 건강하고 환경 친화적인 식생활을 추구할 수 있습니다.

3. 대체육의 건강적 장단점

장점

저지방 : 일반 육류와 다르게 대체육은 대부분 식물성 원료로 만들어지기 때문에 지방 함량이 적습니다.
식이섬유 : 대체육은 식물성 원료로 만들어지기 때문에 식이섬유 함량이 높습니다. 식이섬유는 소화와 배변에 도움을 주어 소화기 건강에 좋습니다.
낮은 콜레스테롤 : 대체육은 대부분 콜레스테롤이 적습니다.

단점

단백질 함량이 낮을 수 있음 : 대체육 중 일부는 육류에 비해 단백질 함량이 낮을 수 있습니다. 하지만 적정량의 대체육을 먹는다면 충분한 단백질을 섭취할 수 있습니다.
비타민 B12 부족 : 대체육 중 대부분은 비타민 B12 함량이 적습니다. 비타민 B12는 주로 육류에서 섭취할 수 있는데, 대체육을 먹는 경우 부족할 수 있으므로 보충이 필요합니다.
고열량 : 일부 대체육은 고열량 식품일 수 있습니다. 따라서 적정량을 지켜 먹는 것이 중요합니다.
대체육은 건강에 좋은 영양소를 많이 함유하고 있으며, 지방 함량이 적다는 장점이 있습니다. 하지만 일부 대체육은 단백질 함량이 낮을 수 있고, 비타민 B12 함량이 부족할 수 있으므로 적절한 보충이 필요합니다. 또한, 고열량 식품일 수 있으므로 적정량을 지켜 먹는 것이 중요합니다.

4. 대체육을 활용한 요리

채식 버거

채식 버거는 대체육 중에서도 대표적인 요리입니다. 대체육 패티와 채소, 소스를 조합하여 만들며, 햄버거와 유사한 맛을 느낄 수 있습니다. 대체육 패티는 대부분 대두, 콩, 채소 등을 사용하여 만들며, 비타민, 식이섬유 등의 영양소가 풍부합니다.

두부 스테이크

두부 스테이크는 대체육 중에서도 비교적 쉽게 만들 수 있는 요리입니다. 두부를 빵가루와 함께 고기와 유사한 모양으로 만들어 구이거나 튀겨서 먹습니다. 두부는 단백질, 칼슘 등의 영양소가 풍부하기 때문에 건강에 좋은 대체육입니다.

콩고기 볶음

콩고기는 콩을 이용해 만든 대체육으로, 대부분의 요리에서 사용할 수 있습니다. 콩고기 볶음은 대체육 요리 중에서도 가장 대표적인 요리 중 하나입니다. 다양한 채소와 함께 볶아서 먹으며, 단백질, 식이섬유 등의 영양소가 풍부합니다.

라면사리

대체육 중에서도 가장 쉽게 만들 수 있는 대체육 요리 중 하나가 라면사리입니다. 라면사리는 대체육을 라면과 함께 끓여서 먹는 요리입니다. 대체육은 대부분 채소와 함께 끓여서 만들며, 비타민, 식이섬유 등의 영양소가 풍부합니다. 라면사리는 쉽게 만들 수 있기 때문에, 대체육을 처음 시도해보는 사람들에게 추천합니다.

5. 대체육의 시장 동향과 전망

대체육 시장 동향

대체육 시장은 최근 몇 년간 급격히 성장하고 있습니다. 특히 채식을 선호하는 소비자들이 증가하면서 대체육 시장이 활성화되었습니다. 미국을 비롯한 서구 국가에서는 대체육을 주로 판매하는 기업들이 늘어나고 있으며, 대체육 제품의 다양성과 품질도 점점 높아지고 있습니다.

대체육 시장 전망

대체육 시장은 앞으로도 지속적으로 성장할 것으로 전망됩니다. 환경문제와 건강의식 증가 등의 이유로 대체육을 선택하는 소비자들이 늘어나면서 대체육 시장은 계속해서 확대될 것으로 예상됩니다. 특히 대체육 기술의 발전과 함께 품질이 더욱 개선되면서 대체육 시장이 더욱 발전할 것으로 예상됩니다.

6. 대체육 선택 시 고려해야 할 점

대체육을 선택할 때 고려해야 할 몇 가지 요소가 있습니다. 이에 대해서는 아래와 같습니다.

1. 영양성분
대체육 제품은 원재료에 따라 영양성분의 종류와 양이 다를 수 있습니다. 대체육 제품을 선택할 때는 영양성분 정보를 확인하여 적절한 대체육을 선택하는 것이 중요합니다.

2. 가격
일반적으로 대체육 제품은 기존의 동물성 육류 제품보다 비싸다는 인식이 있습니다. 가격이 비싸다는 것이 대체육 제품의 품질이 더 좋다는 것을 의미하지 않기 때문에, 가격을 비롯한 다양한 요소를 고려하여 적절한 대체육 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

3. 원재료
대체육 제품은 대체육을 원재료로 사용하거나, 대체 육료를 원재료로 사용하는 경우가 있습니다. 대체 육료는 대체육을 만들기 위해 사용하는 재료로, 대체육과 다른 원재료로 이루어진 제품입니다. 대체육 제품을 선택할 때는 원재료를 확인하여 적절한 대체육을 선택하는 것이 좋습니다.

4. 맛과 질감
대체육 제품은 동물성 육류와는 맛과 질감이 다를 수 있습니다. 따라서 대체육 제품을 선택할 때는 맛과 질감도 고려하여 선택하는 것이 좋습니다. 맛과 질감은 대체육 제품의 종류, 제조 방법, 조리 방법 등에 따라 다를 수 있으므로, 다양한 대체육 제품을 시도해보며 맛과 질감을 비교해보는 것이 좋습니다.

5. 제조 과정
대체육 제품은 제조 과정에서 다양한 인공적 처리가 필요한 경우가 있습니다. 이러한 처리는 대체육 제품의 맛과 영양성분에 영향을 미칠 수 있으므로, 제조 과정을 확인하고 가능한 한 인공적 처리가 적은 대체육 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

현재 세계적으로 환경 문제와 동물 복지 문제가 대두되면서 대체육 시장이 크게 성장하고 있습니다. 대체육은 기존의 동물성 육류보다 건강적인 측면에서도 유리하며, 맛과 질감 역시 큰 발전을 이루고 있습니다. 이러한 이유로 대체육은 앞으로 더욱 성장할 것으로 예상됩니다.

하지만 대체육 제품을 선택할 때는 영양성분, 가격, 원재료, 맛과 질감, 제조 과정 등을 고려하여 적절한 제품을 선택하는 것이 중요합니다. 또한 대체육 제품의 종류도 계속해서 늘어나고 있으므로, 다양한 제품을 시도해보며 자신에게 가장 적합한 대체육 제품을 찾아보는 것이 좋습니다.

오메가3, 뇌와 심장 건강에 미치는 영향

쩡승 — Thu, 20 Apr 2023 08:29:14 +0900

건강한 기름을 먹어야 한다.

건강한 기름을 먹는 이유는 우리 몸이 필요한 영양소를 제공하면서도 지방의 양을 제한하고 염분, 콜레스테롤 등이 적은 영양소를 선택하기 때문입니다. 특히, 식물성 오일 중에는 오메가3, 6, 9 같은 필수 지방산을 함유하고 있어 건강에 좋은 효과가 있습니다. 이 중에서도 오메가3는 뇌, 심장 건강에 매우 중요한 지방산으로 알려져 있습니다. 하지만 현대인의 식습관에서는 오메가6가 과다하게 섭취되는 경향이 있어 오메가3와의 균형이 깨질 수 있습니다. 따라서 오메가3를 보충하는 것은 매우 중요합니다. 또한, 오메가3는 혈압을 낮추고 동맥경화를 예방하며 뇌기능을 향상시키는 데 도움을 줍니다.

오메가3란?

오메가3은 우리 몸에 필수적인 지방산 중 하나로, EPA, DHA, ALA 세 가지 종류로 분류됩니다. EPA와 DHA는 주로 해양성 생물에서 발견되며 뇌와 심장 건강에 중요한 영향을 미칩니다. 반면 ALA는 주로 식물성 식품에서 발견되며, EPA와 DHA로 전환될 수 있지만 그 비율은 적습니다. 오메가3는 혈압을 낮추고 동맥경화를 예방하며 뇌기능을 향상시키고 인지능력을 개선시키는 데 도움을 줍니다. 또한 염증을 감소시켜 면역력을 높이고, 혈관을 보호하는 역할을 합니다.

오메가3가 뇌 건강에 미치는 영향

오메가3는 인체에 필수적인 지방산 중 하나로, 뇌건강에 매우 중요한 역할을 합니다. 오메가3에는 EPA와 DHA가 포함되어 있으며, 이들은 뇌에서 산화적 스트레스를 감소시켜 뇌세포의 손상을 예방하고, 뇌세포의 구조와 기능을 유지하는 데 도움을 줍니다.
뇌는 지방으로 이루어져 있기 때문에, 지방 섭취가 적절하지 않을 경우 뇌 기능에 영향을 미칠 수 있습니다. 또한, 인간의 식습관에서는 오메가6 섭취가 오메가3보다 많은 경우가 많아, 이들의 균형이 깨지는 경우가 있습니다. 이러한 경우 오메가3를 보충하여 균형을 맞추는 것이 중요합니다.
오메가3는 뇌 건강뿐만 아니라, 심장 건강에도 매우 유익합니다. 오메가3는 혈압을 낮추고 동맥경화를 예방하여 심혈관계 질환을 예방하는 데 효과가 있습니다. 또한, 뇌기능 향상과 함께 우울증, 불안증, ADHD, 알츠하이머 병 등의 질환 예방 및 치료에도 효과적입니다.
최근 연구에서는 오메가3가 뇌 기능을 향상시키는 것뿐만 아니라, 뇌 발달, 학습능력, 기억력 등을 향상시키는 데도 긍정적인 효과를 보이고 있습니다. 이러한 이유로, 오메가3는 뇌건강을 유지하고 개선하는 데 매우 중요한 영양소 중 하나입니다. 오메가3를 충분히 섭취하여 뇌와 심장 건강을 지키는 것이 중요합니다.

오메가3가 심장에 미치는 영향

오메가3는 심장 건강을 지키는 데 중요한 영양소입니다. 이는 혈압을 낮추고 혈관을 보호하는 데 도움이 됩니다. 오메가3 중에서도 EPA와 DHA가 심장 건강에 가장 중요한 역할을 합니다. EPA와 DHA는 혈관 내벽을 유연하게 만들고 염증을 줄여주어 혈액순환을 개선하는 데 도움이 됩니다. 이를 통해 심장질환, 뇌졸중, 심부전 등과 같은 심장 질환 위험을 줄이는 데 도움을 줍니다. 또한 오메가3는 혈관 내 지질을 감소시켜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데도 효과적입니다. 이러한 이유로 오메가3는 심장 건강을 지키는 데 중요한 역할을 하므로, 꾸준한 섭취가 필요합니다. 오메가3를 충분히 섭취하기 위해서는 생선, 고등어, 참치, 메꽃게, 땅콩 등의 식품을 먹는 것이 좋으며, 식품으로 충분하지 않을 경우, 오메가3 보충제를 복용하는 것도 좋은 방법입니다.

오메가3 부족 증상

오메가3는 인체에 매우 중요한 영양소이지만, 식습관의 변화로 인해 부족한 경우가 많습니다. 오메가3 부족 증상은 피부 건강기능 저하, 기억력 및 집중력 저하, 우울증, 불안증, 관절 통증 등이 있습니다. 이러한 증상들은 오메가3의 핵심성분인 EPA 및 DHA의 부족으로 인해 발생할 수 있습니다.
오메가3 부족을 예방하기 위해서는 식사 중에 오메가3가 풍부한 생선을 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다. 또한, 아이허브에서 다양한 오메가3 보충제를 구매하여 섭취하는 것도 좋은 방법입니다. 이러한 보충제는 오메가3의 핵심성분을 적절한 비율로 함유하고 있어, 식사 중 오메가3를 섭취하는 것만큼이나 효과적입니다.
또한, 아이허브에서 구매한 오메가3 보충제는 믿을 수 있는 브랜드와 인증을 받은 제품만 선택하여 구매하는 것이 안전합니다.

추천 오메가3 제품

아이허브에서 판매되고 있는 제품중에 오메가3로 유명한 스포츠리서치 제품을 추천합니다.

좋은 오메가3 고르는 방법에 대해서는 다음에 포스팅을 하도록 하겠습니다.

https://iherb.co/fmRseiUM

혈관을 망치는 이런 '음식'은 피하세요.

쩡승 — Fri, 17 Feb 2023 08:56:58 +0900

우리의 혈관은 우리의 전반적인 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 혈관은 우리 몸 전체에 산소와 영양분을 운반합니다. 만약 혈관이 손상되거나 약해지면 심장병과 뇌졸중을 포함한 다양한 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

혈관이 손상되는 가장 큰 요인중 하나는 잘못된 음식물 섭취로 볼 수 있는데요. 이러한 올바르지 못한 음식은 심각한 위험을 증가시키면서, 우리의 혈관을 악화시키는 원인이 될 수 있습니다. 따라서 여러분의 혈관을 보호하기 위해 피하거나 제한해야 하는 잘못된 음식들 TOP5 입니다.

1. 튀김: 튀긴 음식은 트랜스 지방과 포화 지방이 많아서 혈관에 플라크가 쌓이는 데 기여할 수 있다. 이 플라크는 고혈압과 다른 심장 문제를 야기하면서, 동맥을 좁히고 혈류를 제한할 수 있습니다.

(플라크 : 젤라틴 모양의 퇴적물. 치아에서 말하는 플라그와 비슷하다고 보면 됩니다.)

2. 설탕이 든 음료: 탄산음료와 과일 주스와 같은 설탕이 든 음료는 신체의 염증을 증가시키고 혈관의 내벽을 손상시킬 수 있는 첨가된 설탕을 많이 함유하고 있습니다. 이것은 동맥벽에 플라크가 쌓이는 상태인 아테롬성 동맥경화증으로 이어질 수 있습니다.

3. 가공육: 핫도그, 베이컨, 가공육은 여러분의 혈관을 손상시키고 심장병의 위험을 증가시킬 수 있는 나트륨, 포화 지방, 그리고 방부제를 많이 함유하고 있습니다.

4. 고나트륨 식품: 패스트푸드, 통조림 수프, 얼린 저녁식사와 같이 나트륨 함량이 높은 음식은 혈압을 높이고 혈관 내벽을 손상시킬 수 있습니다.

5. 알코올 : 적당한 음주는 건강상의 이점과 관련이 있지만, 과도한 음주는 혈관을 손상시키고 심장병과 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

여러분의 혈관을 보호하기 위해, 과일, 야채, 통곡물, 지방이 풍부한 건강하고 균형 잡힌 식사를 하는 것이 중요합니다. 이 다섯 가지 종류의 음식을 피하거나 제한함으로써, 여러분은 혈관을 건강하게 유지하고 심각한 건강 문제의 위험을 줄이도록 도울 수 있습니다.